warzywa na

[...] - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, OK 100g ryzu białego, OK (warzywa) 22:00 Chleb razowy - 100g ZMNIEJSZ TROCHE A BRAKI WEGLI PRZENIES NA POTRENINGOWY 100G twarogu chudego OK oliwa z oliwek 10g 5ML? Moje zapotzrebowanie kaloryczne to [...]

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.

[...] poprzedniej diety, tłuszcze na poziomie 1g/kgmc, 200g białka ok, reszta węgle. Wegli wychodzi 200g i przyjmuj rano i przed/po treningiem. Pozostałe posiłki białko+tłuszcze+warzywa. Owoce około treningowo jak już - węgle. Podobnie jak Szprota94 - stopniowo dodawaj aktywność. Z początku bym nie robił, samo 5x5 + dieta -> lustro i waga kontrolnie [...]

[...] z niedoborami. U zdrowych ludzi wykazuja nie dosc ze mala wchlanialnosc to jeszcze sa niezdrowe ze wzgledu na swoja syntetycznosc. Ja polecalbym "zwykle" owoce i warzywa, ale jak zawsze niektorzy wola isc na skruty. Znam ludzi ktorzy sa wielcy a nie maja scislej diety, poprostu odpowiednio wybieraja co jesc. Zmieniony przez - Retford [...]

[...] spadkow bym sie nie spodziewal. W moim przypadku dziala to wrecz odwrotnie i w niedziele zawsze najlepsze osiagi ida Ale zeby nie bylo ze namawiam, alkohol jest zly i tyle. Wez jedzenia na 3dni, chocby tunczyki w puszcze, jakies warzywa a wiekszy posilek mysle ze na tej wycieczce bedziesz mial okazje kupic. Polak potrafi kombinowac wiec mysl

Ogranicz się do jednej porcji orzechów włoskich np: 30g, więcej nie potrzebujesz. Ponownie, uszczuplij ilość posiłków do 4-5, aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy należy dostarczać 20-25g jakościowego białka na posiłek. Istnieją również inne owoce niż banany które notabene jak na owoc są wysokokaloryczne/wybieraj z całej palety kolorystycznej - [...]

[...] pierwszych 10 minut gotowania.  Przetwarzanie. Ceną, jaką płaci nasz organizm za wygodę korzystania z przetworzonej żywności jest gorszy stan odżywienia. Mrożone warzywa często zawierają do 50% mniej witaminy C niż świeże. Mielone ziarno zbóż traci niejednokrotnie do 90 % zawartych witamin. Produkty mogą być skażone substancjami [...]

[...] białkowa 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - daj mięso - ryż 100g 4. Po treningu: - banan 200g 5. Posiłek potreningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż 150g 6. Kolacja: - jajka 180g - warzywa - oliwa z oliwek 10g 7. Przed snem: - odżywka białkowa 35g oliwa obniżył bym ilość ww do 4,5g i tłuszczy do około 1,3 na poczatek i obserował pozdr

[...] banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi [...]

Czytales artykul? CBL to nie CarbNite Tam jesz raz na tydzien wegle na max W pozostale dni Nawet treningowe do 30g Podczas Cbl po kazdym treningu jesz weglowodany Ile chcesz i jakie chcesz. Jedzac warzywa z mala iloscia ww ciezko przekroczyc 30g ww Licxac strawne

Glutamina to antykatabolik, do tego jeszcze wg niektórych o znikomym działaniu na mięśnie. Tobie potrzeba nadwyżki kalorycznej, więc gainer jest dobrym rozwiązaniem (chociaż ja zamiast Mutanta wziąłbym UYM MHP). Za te pieniądze lepiej kup sobie dobre żarcie (mięso, warzywa, oliwę, itp.)

[...] 400-600ml wody/mleka 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + 10ml oleju MCT przed treningiem 1miarka HYDRAVOL 5. 2miarki metapure mass po treningu na 400-600ml wody + 5wafli ryżowych + 10ml oleju MCT 6. twarozek + 3kromki razowego pieczywa + szynka+ warzywa:pomidor, ogorek, rzodkiew 15g glutaminy+2kap ZMA

[...] o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g Chleb razowy, tej polędwicy 100 g daj (jak możesz to zamieniaj ją na czyste mięso). Ser wywal, chleb polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa. Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz po treningu : Baton Corny Posiłek [...]

[...] po prostu nie zmieściłbym go. Jeśli chodzi o ten twaróg z miodem to jest to taki deser po treningu. Czy może tak być ostatecznie obok mięsa? IV posiłek - wywaliłem smalec, warzywa, 2 kapsy Gold Omega-3, dodałem owoc z III posiłku. V posiłek - bez zmian. VI posiłek - wywaliłem pierś z kurczaka, zwiększyłem spożycie twarogu ze 125g do 200g. Jeśli [...]

[...] te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa to np: jablka, banany, gruszki itp.

[...] z tym iz kazdy inaczej reaguje na roznie produkty (lub rozne kombinacje) nie mozna podac konkretnego zestawu lacz, nie lacz, kazdy musi sprawdzic na sobie problem z zakwaszeniem nie wystepuje u ludzi zdrowych przy poprawnie skomponowanej diecie, tzn np uzupelnionej o warzywa i owoce Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] największy problem- biodra, boczki dieta max 1200 kcal I- tuna, jajko, pomidor, ogórek II- serek wiejski 200g + 3 orzechy III- szynka z kurczaka 100 g, ogórek IV- pierś z kurczaka 100g na oliwie z oliwek (1 łyżka) lub ryba na parze + warzywa V- odżywka matrix syntraxa na wodzie proszę o rady Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 09:22:14

no ale jadasz jakieś warzywa? tłuszcze? węglowodany? Czy cała Twoja dieta to tylko sery, kurak i ryby? Rozpisz to na posiłki a nie takie coś.

Nie bój się o warzywa :) Wiem które liczyć, a zjadłem dziś naprawde sporo warzyw. Do każdego posiłku duża micha oprócz okołotreningowych. Samo mnie to niepokoi tzn serie na duże partie. Z plecami musiałem się szybko zwijac z siłki, a nogi po prostu już ledwo chodziłem, bo dałem duże obciążenie i nie dałbym rady więcej, pewnie na następne treningi [...]

[...] już zakupiony ale jeszcze nie próbowałem na nim nic pichcić, a oliwe stosuje na przemian z klarowanym nawet smaczniej wychodzi. Do obiadu dodaje jeszcze teraz mrożone warzywa zrobione na patelce. Rozpocząłem trening fbw 3xtydzień. Zakupiłem odżywkę białkową Whey Protein allnutrition i z firmy Scitec witaminy Daily one ,glukozaminę i [...]